Каковы основные принципы долголетия? О них поведали австралийские ученые – диетолог-эпидемиолог Чжаоли Дай-Келлер из Сиднейского университета и психиатр Перминдер Сачдев из университета Нового Южного Уэльса.
По их словам, увеличить шансы на долгую жизнь и здоровое старение помогают сбалансированная диета с низким содержанием соли, прием меньшего количества лекарств, качественный сон и проживание в комфортном озелененном районе.
Отмечается, что правильное питание подразумевает активное потребление фруктов, овощей и продуктов, богатых белком, то есть птицы, рыбы и бобовых.
Добавляется, что соль и красное мясо при этом нужно ограничить.
Дело в том, что избыток соли в рационе сразу в 3,6 раза повышает риск нарушения физических функций у пожилых.
Информируется, что долгожители не защищены от хронических заболеваний, но у таких людей они обычно развиваются гораздо позже, чем у среднестатистических взрослых.
Говорится о том, отличающиеся долголетием люди принимают меньше лекарств. Исследование испанских ученых показало, что долгожители в среднем одновременно принимают 4,9 препарата, а обычные люди 6,7.
Делается акцент на следующем: необоснованный прием лекарственных средств угрожает нарушениями координации, снижением когнитивных функций и высоким риском госпитализации из-за побочных эффектов несочетаемых препаратов. В связи с этим следует регулярно посещать врача для коррекции плана лечения.
Подчеркивается, что крепкий сон не менее важен для долголетия, так как его качество и количество напрямую влияют на функционирование иммунной и гормональной систем, а также на кардиометаболические функции. Нарушение структуры сна или недосыпание повышают риск развития ожирения, гипертонии и диабета.
Наконец, еще одним фактором является комфортное место проживания. Пребывание среди зеленых насаждений помогает снижать стресс, риск депрессии, диабета и болезней сердца, что потенциально увеличивает ожидаемую продолжительность жизни.
Ранее французы поведали о диете, которая «останавливает» старение.