Велика кількість лікарів-нутріціологів виділяють основні принципи здорового харчування, підкреслюючи необхідність дотримання збалансованого раціону. Вони також підкреслюють важливість рівномірного розподілу білків, жирів, вуглеводів і вітамінів у їжі для підтримки нормальної життєдіяльності організму. Крім того, експерти зазначають, що енергія, необхідна для нормального життя, в основному отримується з вуглеводів. Саме тому вони повинні становити 50% загальної калорійності їжі.
Загальні рекомендації спеціалістів
Спеціалісти зазначають, що особливу увагу слід приділяти вибору вуглеводів. Крім того, слід надавати перевагу тривалим вуглеводам з помірним або низьким глікемічним індексом. Це не обов’язково повинні бути солодощі, такі як торти та пиріжки, які приємно їсти під час перегляду ТБ або гри в улюблені ігри, наприклад азартні, які пропонують нові казино україни.
Також велика кількість лікарів спростовують думку про те, що повне виключення жирів з раціону є правильним підходом. Вони підкреслюють важливість того, щоб жири складали не менше 30% добової калорійності, а також виділяють необхідність споживання певної кількості білка в залежності від статі — 120 грамів на добу для чоловіків і 90-100 грамів для жінок. Експерти також підкреслюють важливість підтримання фізичної активності та уникання збезводнення, оскільки раніше лікарі вказали на можливість раптової зупинки серця, особливо у людей старше 40 років, при відсутності цих елементів.
Користь правильного харчування
Правильне харчування відіграє величезну роль у збереженні та підтриманні здоров’я. Велика кількість лікарів нутриціологів підкреслюють наступні ключові аспекти правильного харчування та його важливість для організму людей:
— забезпечення енергії — правильне харчування допомагає забезпечити ефективне функціонування клітин, тканин і органів;
— підтримка здоров’я серця — може допомогти знизити ризик серцево-судинних захворювань;
— будівельний матеріал для клітин: — білки, отримані з різних джерел, є необхідним будівельним матеріалом для клітин, м’язів і тканин;
— регулювання ваги — допомагає утримувати здорову вагу. Занадто велика або недостатня кількість їжі може призвести до проблем зі здоров’ям, включаючи надмірну вагу або недовагу;
— зміцнення кісток — кальцій і вітамін D, які зазвичай отримують з молочних продуктів та сонця, сприяють зміцненню кісток та профілактиці остеопорозу.
Крім того, спеціалісти також звертають увагу на те, що правильне харчування сприяє покращенню настрою та психічного здоров’я. Деякі продукти, такі як овочі та фрукти, мають позитивний вплив на психічне здоров’я і можуть допомагати у попередженні депресії та стресу.