Бег на месте довольно сильно разнится от бега по улице, даже дорожке. На последней спортсмен также остается на месте. Однако движущееся полотно придает человеку похожую биомеханику движений, причем с характерными энергозатратами. Но при всех минусах упражнение занимает достойное место в тренировочном режиме. Тем более если тренинг проводится дома.
Зачем нужен бег на месте
Подобный бег используется для разогрева мышц, участвующих в обычном беге — передних, задних связок бедренной кости, икроножных, ступни. Если разминаться в помещении, спокойная тренировка чередуется с высоким подъемом бедра, прыжками, динамической растяжкой, различными активными движениями. Совершив онлайн pm casino вход либо другие азартные клубы, гости часами находятся недвижимыми, что сказывается усталостью, скованностью мускулов. Чтобы избежать негативных проявлений, пользователи часто выполняют физические упражнения, задающие тонус организму. Одним из таковых представляется бегом на месте.
Дисциплина также подходит для проведения кардиосессий в закрытом помещении. Тренинг проводится довольно интенсивным темпом, чтобы быстро увеличить частоту сердечных сокращение почти вдвое. Чередуя бег с домашними интервальными комплексами, прокачивается выносливость, сжигаются лишние калории. Спокойно бегать на месте рекомендуется в период активного отдыха. Пульс сильно опускать нельзя, но за этот промежуток времени нужно отдохнуть, подготовиться к следующему интенсивному интервалу.
Техника выполнения тренинга
Приводится несколько способов проведения тренировки:
1.Спокойный темп пригодится для активного времяпровождения. Курс проводится следующим образом:
— встать прямо, ноги установить вместе, колени немного согнуть;
— чуть оторвать пятки от покрытия;
— согнуть локти параллельно земли;
— расправить, опустить плечи;
— легко бежать, не сутулиться, наклоняться вперед.
2.Высокий подъем бедра более энергозатратная, сложная версия, нагружает сгибатели бедра, икры:
— бежать полупальцами, без опускания стопы;
— ставить колени под прямым углом;
— движение может сопровождаться махами руками, словно при уличном беге либо касаться коленами выпущенных вперед ладоней.
3.Процесс с захлестом нагружает задние поверхности бедра — сгибающие колени мускулы. Новичкам рекомендуется чередовать упражнения с предыдущими схемами:
— использовать подушечки ступни, доставая пятками ягодицы;
— руки у пояса либо сзади — на ягодицах.
4.Исполнение Hot feet простое. Однако через минуту покажется, что связки бедер горят:
— ноги установить по ширине плеч;
— руки согнуть в локтях;
— держать по сторонам либо перед торсом;
— оторвать ступу от пола, немного согнуть колено;
— быстро перебирать ногами, словно внизу раскаленная поверхность.
Чем интенсивней проводится тренинг, тем лучше нагружаются мышцы бедер.