Зачастую современных детей сложно отвлечь от многочисленных гаджетов. И поскольку культура спорта в нашей стране, увы, чахнет на глазах, родителям все же не следует опускать руки — важно позаботиться о физическом развитии вашего ребенка самостоятельно и как можно раньше.
Если ребенок еще мал и не особо активен, он с радостью займется с мамой веселой зарядкой: изобразите льва, перемещайтесь по полу, как тюлени, перепрыгивайте с места на место, как мартышки, потягивайтесь, как коты после сна, допрыгивайте до потолка. Веселое музыкальное сопровождение сделает такие занятия более радостными. Подобная активность будет полезна не только малышам, но и их мамочкам.
Если же дошкольный период упущен, а ребенок стал более пассивным из-за вынужденного сидения за партой и выполнения уроков, тогда подход следует несколько изменить. В теплое время года проблем с активностью гораздо меньше: совместные катания на роликах, поездки за мороженым или любимым журналом на велосипеде мотивируют вашего ребенка немного пошевелиться и сделать это с удовольствием.
Обожаемый всеми детьми мяч и разнообразные игры с ним могут привнести много радости вам и ребенку. Мало какой школьник откажется от соревнования с папой или мамой в попадании мяча в баскетбольное кольцо или от игры в горячую картошку. Кстати, горячую картошку можно совместить с обучением — передавая друг другу «горячий» мяч, называть разные города мира. Кто замешкается или будет замечен в повторе, тот проиграл.
Многие психологи считают, что для ребенка восприятие знаний при пассивном сидении за партой дается слишком тяжело, а потому они предлагают совместить процесс обучения с двигательной активностью. Учите стихотворение или слова на английском? Пусть ребенок, повторяя новые строчки, прыгает им в такт, кувыркается, стоит на голове или качается на перекладине. Возможно, вы будете удивлены, но таким образом у детей младших классов материал усваивается в разы лучше!
Если же материал требует непосредственной работы с учебником, не ограничивайте ребенка сидением за столом: организуйте ему мягкий каримат или подстилку на полу, где он сможет сидеть в удобных и полезных для тела позах, одновременно вникая в тему. Кстати, ребенок самого гибкого человека планеты Мухтара Гусенгаджиева развил чрезмерную гуттаперчивость как раз во время изучения школьных предметов: чтение книг сопровождалось сидением на шпагате или с заброшенной за шею ногой...
Самый простой способ организовать спортивное пространство в доме — повесить перекладины в дверных проемах. Если таких перекладин будет несколько, ребенка можно приучить перемещаться в помещении, преодолевая препятствия — турники. Особенно по душе такая затея должна прийтись мальчикам, которые обожают висеть на турниках, как Тарзан на лианах.
Если вашему ребенку тяжело высидеть за партой 5-6 часов, попробуйте приучить его, а заодно и себя бегать перед школой. Это позволит выплеснуть накопившуюся энергию, быть более сосредоточенным на уроках, а также приучит ребенка к регулярной физической активности. Не обязательно сразу же заставлять себя делать эту практику регулярной: начните с трех дней в неделю и постепенно увеличивайте ее.
Не перегружайте ребенка: пусть первое время активность будет в удовольствие, даже если занятия продлятся всего 10 минут. Вы вряд ли найдете отговорки от 10-минутной ежедневной зарядки или бега с ребенком. Постепенно приучайте малыша и себя выходить из зоны комфорта и нагружать его физически чуть больше, чем ему того хочется. Устал ребенок прыгать, как мартышка, скажите ему, чтобы потерпел и допрыгнул, к примеру, еще до двери. И так с каждым упражнением.
Если у вас нет возможности приучать себя и ребенка к такого рода активности, как минимум приучите себя и малыша к регулярным прогулкам в парке — ходьба на свежем воздухе однозначно лучше пассивного сидения перед компьютером.
Зачем, собственно, все это нужно? Дело не только в дисциплине, а еще и в том, что должная физическая активность способствует развитию устойчивого иммунитета, правильному функционированию всех жизненных систем организма.
«Здоровый школьник ежедневно должен проходить 23-30 тыс. шагов. В наших условиях эта норма снизилась минимум в два раза. А значит, ребенок будет более болезненным, физически неразвитым. Кстати, школьники любят всевозможные гаджеты — умные браслеты помогут им фиксировать их двигательную активность, считать шаги, сожженные калории, время сна. Это может побудить ребенка увеличивать свои показатели и разобраться, что они значат. Особенно, если родители вмешаются в процесс и объяснят, что, как и для чего необходимо делать», — говорит детский фитнес-тренер сети SportLife Наталья Кононенко.
Если все эти доводы вас все еще не убедили в необходимости физической нагрузки, приведем медицинские факты: во время многочасового сидения за партой дыхание ребенка становится неглубоким. Также снижается обмен веществ, застаивается кровь в конечностях. Мало того, снижается и работоспособность мозга — страдают память и координация.
Самое важное, что следует помнить, так это то, что у пассивных родителей вряд ли вырастет спортивный ребенок. И сколько бы вы ни твердили своему малышу о пользе физических упражнений, он вряд ли будет их выполнять, если этого не делают его родители. Потому воспринимайте появление ребенка в семье как шанс и стимул к преобразованию своих собственных привычек, тем более, если вы уже не первый год откладываете занятия спортом на очередной понедельник.